La Compañia de la Soledad

Estar sol@ o estar rodead@ gente pero a la vez, sentirte sol@. La soledad elegida y la que no elegimos, la que llega por circunstancias de la vida o por elecciones propias.

La soledad es un concepto complejo, profundo, intenso, que genera un sentimiento de vacío o de reconforte, dependiendo de que significado tenga.

Muchas son las canciones que se han escrito hablando de este tema, la mayoría de ellas, de la soledad que sentimos cuando dejamos una relación de pareja, pero la soledad va más allá, ¿descubrimos en qué sentido?

 

¿Qué es la soledad?

La soledad es la ausencia de compañía. Su significado viene del latín y significa la capacidad de estar sin nadie. Sin embargo, cuando pensamos sobre ello, tendemos a entenderlo como un sentimiento negativo, algo que asusta a muchas personas y algo que evitan muchas otras.

Cabe decir que las emociones no son positivas ni negativas, ya que su significado es neutro, proporcionan información sobre lo que sentimos y como estamos. Partiendo de esa base, el como me siento nunca puede ser negativo o positivo. Sin embargo, como gestionamos esas emociones y sentimientos si puede ser positivo o negativo en relación si lo hacemos de una forma saludable o no para un@ mism@. 

El ser humano necesita estar en contacto con las demás personas para cubrir las necesidades sociales y a su vez, para autoregularse. La forma en que cada persona necesita estar en contacto con su entorno social es única e individual y no va a ser mejor o peor, ni se va a sentir más o menos soledad según se tenga más o menos círculo social o familiar. Lo importante es saber identificar nuestras necesidades y cubrirlas, sabiendo diferenciar la soledad que elegimos y la que no, para que con ésta última se puedan hacer cambios.

En este artículo diferenciaremos dos tipos de soledad, la soledad elegida o la que no. Llamaremos la soledad elegida (estar sol@, la soledad en compañía de un@ mism@) a aquella que queremos, la que nos ayuda, la que gestionamos y nos sienta bien. La soledad no elegida (sentirte sol@), es aquella que no está bajo nuestro control (si bajo nuestra gestión) pero que ocurre por experiencias, situaciones de la vida o gestiones emocionales y que muchas veces es la más compleja de gestionar, ya que puede traer consigo el sentimiento de sentirnos sol@s y su aislamiento social.

Vamos a comenzar hablando de ese tipo de soledad que no elegimos.

 

¿Cómo afectan las diferentes etapas de la vida en el concepto de la soledad no elegida?

En la vida, cada etapa es diferente y muchas de ellas pueden llevar consigo el sentimiento de sentirnos sol@s.  La diferencia principal en como te vas a sentir, como lo vas a gestionar y que consecuencias va a haber, recae en sí esa soledad es o no elegida por la propia persona.

• La infancia: La infancia es un momento vital para el desarrollo físico y psicológico de una persona. Cuando pensamos en la infancia tendemos a pensar en una época feliz, de disfrute y de no preocupaciones. Sin embargo, muchos de los problemas que presentamos como adultos pueden venir de esta época. El sentimiento de soledad es algo que también pueden sufrir los más pequeños, sobre todo cuando no han tenido figuras de apego estables, han sufrido rechazo, no han tenido un vínculo cercano o han tenido que hacerse cargo de responsabilidades que no les correspondían. De mayor pueden vivir una soledad interna que cuesta encontrar y poner en palabras, ya que han sido sentimientos que no se han elaborado por la corta edad en la que se han vivido, pero que se han quedado grabados dentro de un@ mism@. Estos niñ@s pueden sentirse tristes, sol@s, descuidados y/o abandonados. Todo ello se puede identificar en sus conductas y en como se relacionan con el mundo y los dem@s.
• La adolescencia: Otra de las etapas más importantes para el desarrollo de la personalidad. La adolescencia no es una etapa fácil, es una etapa de muchos cambios. Y por ello, la soledad y el sentimiento de sentirse sol@ puede aparecer. A día de hoy hay muchos adolescentes que se sienten de esta forma; porque sienten que no encajan en el grupo de amig@s, porque les cuesta relacionarse, porque no se sienten entendidos por su entorno etc. Tienen una necesidad de conexión social que no encuentran con su entorno y eso les puede llevar a interactuar menos con el mundo, aislarse en casa, sentirse diferentes al resto y tener una baja autoestima.
• La adultez: La soledad no elegida y el sentimiento de estar sol@ puede aparecer derivado de cambios en la rutina diaria, pérdida de amistades o familiares, ruptura de pareja, problemas personales, enfermedades, el nido vacío etc. Si no se gestiona adecuadamente, esto puede traer consigo problemas de ansiedad y depresión.
• La vejez: Es otra etapa de cambios, en las cuales las personas se jubilan, cambia la rutina diaria y pueden aparecer enfermedades o pérdidas significativas de familiares o amig@s. Si no se gestionan adecuadamente estos sentimientos, las personas pueden sentirse sol@s, aislarse, descuidarse etc. pudiendo producir ansiedad, depresión y desaliento. Quizá sea la etapa vital en la que más se puede apreciar este sentimiento.

 

¿Por qué aparece el sentimiento de sentirnos sol@s (soledad no elegida)? ¿Cómo nos afecta?

Puede deberse a muchos factores, muchos de ellos los arriba citados, pero puede haber muchas más razones.

Otro de los factores importantes de este sentimiento es la carencia de sentir relaciones afectivas que nos llenen, falta de autenticidad en las relaciones. Muchas veces, podemos tener un gran círculo de gente, pero poca gente con la que sentirse un@ mismo y por la que te puedas sentir acompañad@.

El hecho de no tener las herramientas necesarias para gestionar nuestros pensamientos y sentimientos debido a nuestras circunstancias o experiencias, pueden generar ansiedad, depresión, baja autoestima o aislamiento social, entre otras.

El sentimiento de sentirnos sol@s nos indica que algo dentro y fuera de nosotros hay que revisar y por ello, es tan importante prestarle la atención que requiere.

 

¿Cómo hacerle frente?

Cada sentimiento y circunstancia es único y personal, pero existen ciertos pasos que pueden ayudarte a gestionar y entender mejor este sentimiento.

• Pide ayuda. Imprescindible para poder entender, escuchar y gestionar el sentimiento de soledad. Te ayudará a entender por que está apareciendo y como sanarlo.
• No te agobies, date tu tiempo y espacio. Todos alguna vez nos hemos podido sentir sol@s, no pasa nada, también está bien. Hay momentos, días y épocas que ese sentimiento va a aparecer. Para poder gestionarlo, tenemos que dejar que aparezca. Sí sientes que no tienes las herramientas para gestionarlo y entenderlo, pide ayuda.
• No intentes hacer “todos los planes del mundo” para apagar el sentimiento. Hacer planes y salir está bien, pero como hemos dicho, el sentimiento de sentirte sol@ es algo más profundo. Sal, distráete, haz cosas que te gustan y con el tiempo y trabajo, conseguirás darle un significado.
• Apúntate a círculos sociales o actividades. Apuntarte a actividades nuevas, conocer gente puede ayudar a abrirte a nuevas experiencias y poder crear lazos nuevos.
• Plantéate tener un fiel compañer@, una mascota. Los animales y sus rutinas nos ayudan a sentirnos acompañad@s, ya que es uno de los amores más incondicionales que existen.
• Revisa tu círculo social y familiar. Analiza si parte de ese sentimiento de soledad viene de ese lado, para poder poner límites y protegerte.
• Cuídate, física y emocionalmente. Haz deporte, duerme y come de forma saludable. Está claro que este último paso no va a ser la solución, pero si te va a proporcionar una base estable para poder trabajar el sentimiento de soledad. Ya que para regular nuestros sentimientos y pensamientos necesitamos cuidar nuestra salud física y mental.

A día de hoy, las nuevas tecnologías pueden ayudar en este sentido. No todo el mundo socializa de la misma forma y por ello, hay personas que se sentirán más cómodas a través de una pantalla. La gran variedad de programas de entretenimiento, aplicaciones, redes e Internet puede ayudar a que la persona se sienta algo más acompañada desde sus propios hogares.

 

¿Cómo nos ayuda la soledad elegida (disfrutar estando solo)?

La soledad elegida es aquella soledad que queremos, necesitamos y priorizamos. Somos seres interdependientes pero también seres que también necesitan ese tiempo y espacio para un@ mism@.

Saber estar con un@ mism@ puede que sea una de las cosas más difíciles, ya que significa que tu mism@ eres capaz de disfrutar de tu única compañía, espacio y tiempo sin necesitar nada más en ese momento. Eres capaz de proporcionarte la paz que necesitas y autoregularte.

A menudo, uno de los mayores problemas que me encuentro en este aspecto en consulta es que no sabemos estar con un@ mism@. Tener ese hueco para nosotr@s hace que nos agobiemos con nuestros propios pensamientos, aburramos o nos podamos sentir sol@s. Es de vital importancia aprender a estar con uno mism@, ya que eso nos ayuda a:

• Gestionar mejor nuestros pensamientos y sentimientos (autoregularnos mejor)
• Mejor autoestima
• Tener una relación más sana contigo mism@
• Poder disfrutar del momento
• Minimizar la dependencia
• Mayor autonomía
• Aumentar la reflexión
• Aumentar la productividad
• Recargar la energía. Estar constantemente con gente nos puede agotar mental y emocionalmente.

 

Cada persona es única, y la necesidad que tengamos de la soledad elegida va a ser algo totalmente individual y personal o que dependa de las herramientas que tengamos en ese momento para poderla gestionar.

Después de muchos años de trabajo ayudando a las personas como psicóloga, este artículo se me queda corto para poderte mostrar los grandes beneficios que tiene el aprender a hacer frente y gestionar el sentirte sol@ y aprender a darte la soledad elegida que necesites, sin abusar, conociéndote, escuchándote y permitiéndote.

Te recomiendo escuchar y ver el videoclip de la canción “Lonely” de Justin Bieber y Benny Blanco, muy buena representación del sentimiento de soledad:

¿Y si lo tuvieras todo
Pero a nadie a quien llamar?
Quizás, entonces me conocerías
Porque lo hе tenido todo
Pero nadie еstá escuchando
Y eso es jodidamente solitario

Estoy muy solo
Solo

¡Transformemos la soledad en una gran herramienta para tí mism@!

 

Puedes escuchar la entrevista que realicé sobre la soledad en Onda Cero Castro Urdiales:

 

 

 

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